Équipement de fitness professionnel de l'entraînement des muscles de la poitrine

Vous devrez peut-être également régler les leviers du bras si vous avez des bras plus courts ou plus longs. Toutes les machines ne permettent pas ce réglage. Lorsqu'il est étendu, vos coudes doivent être légèrement pliés.

Ensuite, vous devrez choisir un réglage de poids. Lorsque vous utilisez la machine à mouche thoracique, commencez avec un poids plus léger jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le mouvement. Le mouvement complet est souvent décrit comme ouvrant et fermant vos bras comme un papillon.

1. 1. Asseyez-vous haut et détendez votre cou et vos épaules. Vos pieds doivent être à plat sur le sol.
2. 2. Prenez les poignées pour que vos paumes soient face à l'avant. Notez que certaines machines ont une barre de pied que vous devez pousser afin de libérer les poignées et de les faire avancer.
3. 3. Appuyez vos bras ensemble devant votre poitrine avec un mouvement lent et contrôlé. Gardez un léger virage doux dans les coudes avec des poignets détendus.
4. 4. Faites une pause pendant une seconde une fois que vos bras sont complètement "fermés" devant votre poitrine.
5. 5. Ramenez vos bras lentement à la position de départ, ouvrant votre poitrine et gardant votre posture forte et droite.
6. 6. Effectuez deux séries de sept à 10 répétitions pour commencer. Faites une courte pause entre les ensembles.

À mesure que votre fitness s'améliore, ajoutez une à cinq répétitions à chaque ensemble à l'aide de la machine à mouche thoracique. Vous pouvez également ajouter un troisième set. Ajoutez plus de poids et de répétitions si vous terminez toutes les répétitions sans fatigue. Votre dernier ensemble devrait être difficile mais pas si difficile que vous ne pouvez pas le remplir avec une forme appropriée.

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